Insônia

É a dificuldade de iniciar ou manter o sono.

Considerado o distúrbio do sono mais prevalente, atingindo entre 30 a 50% da população. Sendo mais frequente em mulheres!

Se manifesta com queixa de insatisfação com a quantidade ou qualidade do sono, associada a:

- Dificuldade para iniciar ou manter o sono.

- Presença de despertares ou dificuldade em retornar o sono após despertar ou

- Despertar precoce pela manhã com dificuldade em retornar ao sono.

- Causa sofrimento significativo!

- Há comprometimento social, profissional, educacional ou comportamental!

- Presente nos últimos 3 meses, 3 ou mais noites na semana.

- Se mantém mesmo com condições e oportunidade adequadas para dormir!

Crianças podem apresentar dificuldade em começar a dormir sem a ajuda do cuidador!

A pessoa pode apresentar somente insônia ou outro transtorno mental ou do sono associado!

Importante investigar alterações clínicas, outros transtornos de sono, transtornos mentais e/ou uso de substâncias ou medicamentos!

Insônia é um importante problema de saúde pública que requer diagnóstico preciso e tratamento eficaz!

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E como dormir melhor?

Sempre manter o quarto silencioso, escuro e confortável! Com temperatura agradável e o que mais for necessário para você!

Ter horários regulares para deitar e se levantar!

Evitar se alimentar muito próximo ao horário de dormir principalmente com comidas muito pesadas nem dormir com fome!

Evitar cafeína/xantina e outros estimulantes a partir do final da tarde!

Evitar álcool principalmente próximo ao horário de dormir!

Não usar eletrônicos na cama!

Evitar pensamentos ou planejamentos na cama! Cama é para sexo e dormir!

Praticar atividade física regularmente, não próxima ao horário de dormir!

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O diagnóstico de insônia é clínico e realizado por médico!

Deve envolver consulta especializada e detalhada, podendo ser necessário realização de exames para descartar diagnósticos diferenciais e o tratamento pode ser com medicação específica para cada caso e/ou psicoterapia.

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Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional especializado e qualificado para ouvir e tratar suas queixas!

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Drª Juliana Orlando

psiquiatra

CRM/RJ: 52-115114-2

RQE: 32865

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Fontes: ICSD-3 e DSM V